[et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”section” _builder_version=”4.18.0″ custom_padding=”25px||25px||true|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” header_font=”Oswald|300|||||||” header_font_size=”20px” header_letter_spacing=”3px” global_colors_info=”{}”]

HVORDAN UDFØRES MEDITATION?

[/et_pb_text][et_pb_testimonial quote_icon=”off” font_icon=”||fa||400″ _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

Meditation er at øve os i at være fuldstændig afslappet og mærke efter inde i os selv.

[/et_pb_testimonial][et_pb_code raw_content_tablet=”” raw_content_phone=”” raw_content_last_edited=”on|phone” disabled_on=”on|off|off” _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/et_pb_code][et_pb_video src=”https://vimeo.com/818152857″ disabled_on=”off|on|on” _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/et_pb_video][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”3_5,2_5″ admin_label=”row” _builder_version=”4.18.0″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” custom_padding=”25px||25px||true|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

Meditation er en algoritme med få trin, der skal følges i en bestemt rækkefølge:

Vores opmærksomhed er for det meste optaget af, hvad vi her og nu opfatter via vores fem sanser. Vi ser, vi hører, vi dufter, vi smager og vi føler. Dette navigationssystem er afgørende for at dække vores basale behov, men de ydre sanseindtryk er forstyrrende, når vi mediterer. Ved at meditere kan vi trække os væk fra hverdagens larm og finde ro.

I det første trin lukker vi derfor ned for kroppens sanseapparat.
Du skal finde et sted og et tidspunkt, hvor du kan sidde i en afslappet stilling med lukkede øjne uden at blive forstyrret.
Prøv at gøre det til en vane. Ved at meditere hver dag og gerne på samme tidspunkt er det lettere at gøre meditation til en fast del af din rutine.
Hvis du ikke føler dig afslappet i kroppen, så start med en afslapningsøvelse. (Knap til lydfil)

I det andet trin retter vi vores opmærksomhed på det fysiske hjerte i venstre side af brystet. Prøv at mærke, hvordan det føles dér. Forestil dig, at hjertet er fyldt med varmt og kærligt lys, som kommer fra en kilde, du føler dig tiltrukket af. Hold opmærksomheden på denne følelse.

På det tredje trin starter selve meditationen:
Du mediterer ved at observere de tanker, følelser og billeder, der kommer til dig. Forsøg ikke at kontroller flowet, men lad alt det ske, som kommer til dig indefra. Hæng ej heller fast i en bestemt tanke. Anerkend, at den findes, og giv da slip på den igen. Det kan hjælpe at forestille sig tankerne som en strøm af skyer, der passerer forbi dig.

[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”2_5″ _builder_version=”4.18.0″ custom_padding=”50px||||false|false” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_testimonial font_icon=”||fa||400″ _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”50px||||false|false” global_colors_info=”{}”]

Sid et sted i ro og i en afslappet stilling og med lukkede øjne vender du din opmærksomhed mod venstre side af brystet hvor hjertet slår.

Forestil dig at hjertet er fyldt med et varmt og kærligt lys, som kommer fra en kilde, som din opmærksomhed tiltrækkes af.

Nu mediterer du ved at gå fra at tænke til at føle efter og observere din indre tilstand.

Mediter fra få minutter op til en halv time.

[/et_pb_testimonial][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

I trin to er du aktiv. I trin tre er du passiv og observerende – mærk efter, hvad der sker inde i dig. Meditationen kan vare fra få minutter og op til en halv time.

Du afslutter meditationen med at du mærker efter, hvordan du har det lige nu – din meditations tilstand. Prøv at sprede den tilstand ud i hele kroppen.
Sid helt stille og afrund din meditation ved at åbne øjnene meget langsomt samtidig med at du prøver at bevare og være i den tilstand du har mediteret dig til.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”Sektion” _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”25px||25px||true|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_3,2_3″ _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_audio audio=”http://heartfulnessmeditation.dk/wp-content/uploads/Heartfulness-Meditation-Technique.mp3″ title=”GUIDET MEDITATION” _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” title_font=”Oswald|300|||||||” title_text_color=”#000000″ title_font_size=”18px” title_letter_spacing=”3px” title_line_height=”1em” background_color=”#89a4ba” global_colors_info=”{}”][/et_pb_audio][/et_pb_column][et_pb_column type=”2_3″ _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

Gode råd:

På et tidspunkt vil du opdage, at du har flyttet din opmærksomhed væk fra meditationen og er begyndt at tænke på noget andet.
Bring din opmærksomhed tilbage til hjertet og genoptag meditationen fra trin tre.

I starten kan det være en fordel at afspille en lydfil, (knap til lydfil) for at fastholde den meditative tilstand. Senere foregår meditation med lukkede øjne og uden forstyrrende lyde udefra.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”25px||||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” custom_padding_last_edited=”on|phone” sticky_enabled=”0″ custom_padding_phone=”0px||||false|false” custom_padding_tablet=”25px||||false|false”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

Det er ikke afgørende, hvor længe du mediterer. Gør det så længe, som du føler dig afslappet.
Prøv at gøre det dagligt. Blot få minutter er fuldt tilstrækkeligt, indtil du har etableret meditationen som en vane.

[/et_pb_text][et_pb_testimonial quote_icon=”off” _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

Du kan med stor fordel meditere i få minutter lige før du sover. Der er et vindue i overgangen fra vågen tilstand til at søvnen indtræder, hvor vi tager vores emotionelle tilstand med ind i underbevidstheden. Lige her kan vi vælge, hvad vi vil påvirke os selv med.
Forskellen kan f.eks. være mellem ro og afslappethed efter en meditation eller uro og ængstelse efter at have set en gyserfilm.

[/et_pb_testimonial][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”25px||25px||true|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_video src=”https://vimeo.com/818268701″ _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/et_pb_video][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

Videnskab om meditation:

I de sidste 10 år er der lavet rigtig mange undersøgelse om, hvordan meditation påvirker os både på et neurofysiologisk, sundhedsmæssigt og adfærdsmæssigt plan. Når man forsker i hjernens funktion, anvender man ofte fMR-skanninger. Således kan man dynamisk kan måle optagelsen af ilt i nervecellerne, hvilket er et udtryk for, om et hjerneområde er aktivt.

Forskellige meditationsmetoder påvirker hjernens netværk forskelligt. Det gør den rene fysiologiske forskning kompleks og besværlig at tolke på en ensartet måde.

Det er påvist, at når man mediterer, falder aktiviteten i centeret for sanseindtryk, som er beliggende i hjernens isselap. Det medfører en tilstand af suspenderet fornemmelse for tid, sted og eget jeg, hvilket er karakteristisk for en meditativ tilstand.

Det er også påvist, at meditation har en positiv indvirkning på pandelappens funktioner. Pandelappen er et avanceret center for vores personlighed og evne til abstrakt tænkning, dømmekraft, beslutningsproces, regulering af følelser og dannelse af sociale relationer.

Undersøgelser har påvist, at folk, der mediterer, har nedsat aktivitet af hjernecentret Amygdala, som afgør, hvordan vi reagerer på stress. Hos personer med lang erfaring i at meditere ser man en skrumpning af Amygdala. Det indikerer, at de har bedre kontrol over deres følelser i angstfyldte og stressede situationer.

Det er påvist, at meditation har en positiv indvirkning på vores dømmekraft og beslutningsproces, samt regulering af følelser og dannelse af sociale relationer. Det øger ens tærskel over for stress, stimulerer immunsystemet og forebygger en række stress relateret sygdomme.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” background_color=”#f1f4f5″ custom_padding=”25px||25px||true|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”3_5,2_5″ _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” custom_padding=”60px||||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

Hvad kan meditation give dig:

 

  • Du bliver bedre til at fokusere og tage beslutninger hurtigt og med et større overblik.
  • Du afslapper det autonome nervesystem og optimerer funktionen af alle organer, hvilket vil gøre dig mere afstresset, beroliget og glad.
  • Vedvarende træning forbedrer evnen til at kombinere følelser og intellekt som grundlag for intuition, inspiration og kreativ tænkning.
  • Sundhedsmæssigt forebygger du kronisk stress samt følgesygdomme såsom forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, dårligt immun respons og nedsat velvære.

[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”2_5″ _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_image src=”http://heartfulnessmeditation.dk/wp-content/uploads/Tegning-til-HFNI-hjemmeside.jpeg” title_text=”Tegning til HFNI hjemmeside” _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]